卒乳後のバストケアと産後ダイエットを両立するには?

産後ダイエットとバストケア

今、こんな悩みをかかえていませんか?

  • 卒乳したけど食欲が減らない
  • 授乳で思ったより体重が落ちなかった
  • ダイエットしたいけど子供がいるから運動できない…

加えて、日々の育児と家事に追われて時間が全くない。夜泣きの不眠と子育てのストレスでついドカ食い…。

ダイエットしたいけれど、時間も気力もないまま日々が過ぎていってしまう。

また、完全母乳で育てたことによりちょっぴり寂しいバストに。育乳しないでダイエットしたらさらにバストが落ちそうで怖い。

そんな悩みをお持ちのあなたに、時間をかけない最低限のダイエット方法とバストケアの両立についてお話します。

産後ダイエットの両輪!骨盤ストレッチと置き換えダイエット!

産後ってとにかく忙しいですよね。子供から目を離せませんから「ちょっとジョギングいってくる!」なんてこともできません。

そして家事に育児。気が付いたら子供と一緒に寝ちゃってた、なんてことも多々あります。そのくらい育児は疲れるモノです。

可愛い子供のためですから手は抜けないですし抜きたくないですよね。そうなると疲労度は半端なく。

かといって今の生活を続けてしまうと、1年後には女性としての魅力がなくなっていた!なんてことも…。先輩ママの経験談でも、

  • 女としての魅力がなくなった!
  • 着たいモノが着れなくなった!
  • 何を着ても可愛くなくなった!
  • 夜の営みが少なくなっちゃった!
  • 旦那に女として見てもらえなくなった!

などなど…。悲痛な叫びがあふれています。

そうならないためにも、頑張らない程度に必要最低限の努力で最大限の効果を出してしまいましょう、というのがこの記事の趣旨になります。

そのために必要なのは、

  • 骨盤ストレッチ
  • 置き換えダイエット

の2種類です。では、それぞれについて少し詳しくお話していきますね。

骨盤ストレッチって?

骨盤ストレッチは最重要で大事なケアですね。すでにされている方も多いとは思いますが、念のためにお話しておきます。

骨盤ストレッチは簡単にいうと、

  • 出産でゆがんだ骨盤をもとに戻す

骨盤がゆがんだままですと、

  • 血流が悪くなり代謝が落ちて痩せづらくなる
  • むくみやすくなる
  • 下半身太り

といった、良くない効果がマンサイです。特に、ダイエットでケアしづらい下半身太りになってしまう可能性が高まるんですね。

そのため、最重要かつ最優先でやっておきたいケアなのです。

骨盤ストレッチってどうやればいいの?

いろいろな方法がありますし、本もいっぱい発売されています。

ご自身に合った方法でされるのが一番と思いますが、とっかかりとして、これやってみてはどうでしょう?という動画をご紹介しますね。

寝ながらできる、というのがポイントでして。ちょっとした家事の合間などに、寝転がって休憩がてらできるのがいいんですよね。

ストレッチをして、そのまま2分ほど目を閉じて横になれば、かなり体は楽になると思います。

あまり時間も取りませんし、隙間時間にちょこちょこされてみるだけで効果はあると思いますよ。難点はそのまま寝ちゃう可能性があることですね(笑)。

置き換えダイエットは何を使えばいい?

では、次に置き換えダイエットについてお話します。

本当は、置き換えダイエットで摂取カロリーを減らしつつ、運動をして消費カロリーを増やすのがベストなのですが、両方やるのはちょっと難しいですよね。

隙間時間は骨盤ダイエットに使いますし、まとまった時間を運動に割くのは難しいでしょう。なにより体力と気力が持たないですよね。

そのため、置き換えダイエットで摂取カロリーを減らしてしまいましょう。置き換えのタイミングですが、オススメは昼食です。

朝と夜はご家族で食べると思いますし、夜は夜泣きなどで生活が不規則になりがちです。ドカ食いはオススメできませんが、ある程度しっかり夕飯を食べておかないと身がもたないですよね。

通常であれば夕食置き換えがベストなのですが、産後ダイエットをするなら、オススメはお昼です。

では、何を使って置き換えるのか?なのですが、オススメはスムージーです。ポイントは3点ありまして。

  • 酵素により「痩せやすさ」を実現
  • 食物繊維による腹もちの良さ
  • 低カロリーのため摂取カロリー大幅ダウン

酵素については賛否両論あります。科学的根拠は、ぶっちゃけないです(笑)。

ただ、私自身ずっと酵素スムージーを利用していますが「やっぱり痩せやすいなー」って思うことは多いです。

また、いまだに多くの方が酵素ドリンク・酵素スムージーを使い続けているっていうことも一つの根拠になるのではないかな、って思うんですよね。

効果ナシってみんなから思われるようなら、とっくにそっぽ向かれていると思うんです。なので、少なからず良い効果は期待できると思いますよ。

あとは腹もちの良さですね。粉末スムージーはコレが本当に抜群です。

家にいるとついつい間食しちゃうことも多いと思いますが、そんなときはスムージーを飲むと良いと思います。

カロリー自体、本当に少ない(20kカロリー前後)ですから、昼食の置き換えだけでなく間食カットにも使えるわけですね。

育乳とプチファスティングならこのスムージー

粉末スムージーといっても本当にいろいろあります。自称スムージーマニアとして、産後ダイエットにオススメなスムージーはずばり、

  • グラマラスリムスムージー

その名のとおり、ボンキュボンを目指すスムージーです。注目すべきはバストケアに良いとされる成分が多く配合されていること。

産後ダイエットで優先するのってやっぱり「体重を落とすこと」だと思います。でも、その結果バストがさびしくなったと感じる先輩ママは多いんですよね。

ダイエットに成功したものの、胸がさびしくなって、そこから育乳を開始という方が多いんです。

ただでさえ忙しいのにダイエット⇒育乳、と2回も努力するのって本当にキツいですよね。そのため、できれば一回で終わらせてしまいましょう、というのがポイントです。

バストケアをしつつキレイ痩せを目指すならこのスムージー。

体験談コチラ!

まとめ

卒乳後の産後ダイエットにおいて、最優先でやっておきたい2つの方法についてお話しました。

  • 骨盤ストレッチ
  • スムージーによる置き換えダイエット&バストケア

余裕があるようでしたら、これに運動をオンしていくとさらに効果はアップすると思います。ですが「無理をしない!」っていうのが一番大事です。

「子供を産んでさらにキレイになったね」「スタイル抜群な自慢のママ」なんて、ご主人からもお子さんからも言われる毎日。

そんな未来を実現したいですね。

コメントは受け付けていません。